O QUE É PERFECCIONISMO
"Ser perfeccionista não é fazer alguma coisa mais ou melhor, ou buscar sempre a excelência; Mais sim ter a convicção emocional errônea de que a perfeição é o único caminho para a aceitação pessoal. É a convicção de que somente seremos aceitos como pessoas se formos perfeitos."
Você sente que o que você realiza
nunca é bom o bastante? Você sente que deve dar mais de 100 por cento em
tudo que você faz ou se sentirá medíocre
ou “menos”?
"A
principal coisa na vida, é não ter medo de ser humano" -
Pablo Casals
Se for
assim, mais do que simplesmente estar trabalhando para o seu sucesso, você pode estar tentando ser perfeito. O perfeccionismo aparece como
um jogo de pensamentos e de comportamentos de auto derrota, visando alcançar
objetivos não realistas e excessivamente elevados. O perfeccionismo
freqüentemente é visto equivocadamente em nossa sociedade como desejável ou
mesmo necessário para o sucesso. Entretanto, os estudos recentes mostraram que
as atitudes perfeccionistas interferem realmente com o sucesso. O desejo de
ser perfeito pode transmitir a você um
sentimento interno de satisfação pessoal. Porem exteriormente ele pode realizar
exatamente o oposto, e fazer com que você não consiga certas realizações tanto
quanto as pessoas que tem expectativas mais realistas sobre si mesmas.
Causas do Perfeccionismo
Se você for
um perfeccionista, é provável que você
tenha aprendido cedo na vida que as pessoas sempre a avaliariam pelo quanto você
realizaria ou conseguisse. Em conseqüência disso, você pode ter aprendido a
avaliar-se somente na base da aprovação das outras pessoas. Assim sua
auto-estima pode estar sendo baseada
primeiramente em padrões externos. Isto pode deixá-la vulnerável e
excessivamente sensível às opiniões e as criticas dos outros. Na tentativa
de proteger-se de tal criticismo, você
pode decidir que ser perfeito é sua única defesa.
Os seguintes
sentimentos, pensamentos, e opiniões
negativas podem estar associados ao perfeccionismo:
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Medo de errar. Os perfeccionistas freqüentemente associam uma falha em conseguir seus objetivos com uma falta pessoal ou de valor.
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Os perfeccionistas comparam freqüentemente erros com falhas. Ao orientar suas vidas em razão de evitar erros, aos perfeccionistas faltam oportunidades de aprender e crescer.
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Medo da desaprovação. Se deixarem os outros verem suas falhas, os perfeccionistas temem freqüentemente que não sejam aceitos. Tentar ser perfeito é uma maneira de tentar proteger-se do criticismo, da rejeição, e da desaprovação.
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Pensamento definitivo. Os perfeccionistas acreditam freqüentemente que são “sem valor” se suas realizações não forem perfeitas. Os perfeccionistas têm dificuldade de enxergar a situações em perspectiva. Por exemplo: um estudante que receba uma nota “B” ao invés de uma nota “A”, pode acreditar: “Eu falhei” (o que se reflete em : “eu sou uma falha total”)
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Super ênfase nos “deveria”. As vidas dos perfeccionistas são estruturadas freqüentemente por uma lista infinita de “deveria”, existem regras rígidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com tal super ênfase nos “deveria”, os perfeccionistas passam a controlar as suas vidas através de regras, ao invés de perceber o que realmente gostam e querem.
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Acreditando que outro é facilmente bem sucedido. Os perfeccionistas tendem a perceber que o sucesso dos outros é conseguido com um mínimo do esforço, poucos erros, baixo stress emocional, e máxima autoconfiança. Ao mesmo tempo, vêem seus próprios esforços como ineficazes e inadequados.
O ciclo vicioso do
perfeccionismo
As atitudes de Perfeccionista formam um ciclo vicioso. Primeiramente, os
perfeccionistas tem certos objetivos irrealizáveis. Em segundo lugar, muito do
que poderia já estar concretizado na sua vida, não se concretizam pela atitude
critica que tem em relação a si mesmos, e não porque os seus objetivos eram impossíveis ou difíceis
de alcançar. A falha em alcançá-los era assim inevitável. Em terceiro lugar, a
pressão constante para conseguir a perfeição e a falha crônica inevitável reduz
a produtividade e a eficácia. Em quarto, este ciclo conduz os perfeccionistas a
serem auto críticos e auto responsáveis (se culpam, se exigem demais) o que
resulta em uma baixa auto-estima. Este comportamento também pode conduzir à
ansiedade e a depressão. Neste momento os perfeccionistas podem ter um
pensamento do tipo: “Se eu me esforçar mais, fizer mais, ou melhor, vou
conseguir”. Este pensamento ajusta o ciclo outra vez.
Este ciclo
vicioso pode ser ilustrado olhando a maneira com que os perfeccionistas
freqüentemente se comportam com relação aos seus relacionamentos interpessoais.
Os perfeccionistas tendem a antecipar a desaprovação e rejeição dos outros por
medo. Dado tal medo, os perfeccionistas podem reagir de maneira defensiva ao
criticismo, e desse modo afastar os outros. Mesmo sem realizá-los, os
perfeccionistas podem também aplicar seus padrões irreais elevados aos outros,
tornando-se críticos e exigentes com eles. Além disso, os perfeccionistas podem
evitar deixar que outros vejam seus erros, não percebendo assim, que demonstrar
as suas fraquezas permite que outros os percebam como mais humanos e assim mais
“normais” e agradáveis. Afinal tendemos a gostar menos de pessoas "perfeitas",
do que daquelas que nos parecem mais próximas a nós. Por causa deste ciclo vicioso os perfeccionistas têm
freqüentemente uma dificuldade de se relacionar
com as pessoas.E podem até ter em conseqüência disso relacionamentos
interpessoais pouco satisfatórios.
Como Mudar
Os
comportamentos adequados para a mudança de comportamento são completamente
diferentes do processo de auto derrota
do perfeccionista.Os comportamentos saudáveis tendem a buscar objetivos baseados
nos seus próprios desejos e vontades em primeiro lugar, ao invés de querer
corresponder às expectativas externas. Seus objetivos são geralmente apenas uma
etapa além do que você já realizou. Ou
seja seus objetivos são realistas, internos, e potencialmente atingíveis e
capazes de serem mantidos. Os comportamentos saudáveis têm como foco o prazer no processo de perseguir uma tarefa,
ao invés de focalizá-la somente nos resultados de finais. Quando experimentam a
desaprovação ou a falha, suas reações geralmente estão limitadas às situações
específicas ao invés de generalizadas á você como um todo.
Que fazer com o perfeccionismo
A primeira
etapa na mudança das atitudes perfeccionistas é perceber que o perfeccionismo é
indesejável. A perfeição é uma ilusão inatingível. A etapa seguinte é desafiar
os pensamentos e os comportamentos de auto derrota que abastecem o perfeccionismo. Algumas das
seguintes estratégias podem ajudar:
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Ter objetivos realísticos e possíveis de serem realizados sempre tendo como base as suas próprias vontades e necessidades. E levando em conta tudo o que você já realizou no passado. Isto permitirá que você consiga aumentar a sua auto-estima.
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Dê pequenos passos. Pense nos seus objetivos de maneira seqüencial, mas sem rigidez.
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Experiêncie os seus padrões para o sucesso. Escolha uma atividade e em vez de apontar para 100 por cento, tente 90 por cento, 80 por cento, ou nivele 60 por cento de sucesso. Isto a ajudara a perceber que o mundo não termina quando você não é perfeito. E que você pode conseguir e alcançar muita coisa que deseja, sem a necessidade de ser 100% perfeita.
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Focalize no processo de fazer uma atividade não apenas no resultado de final. Avalie seu sucesso não somente nos termos do que você realizou mas também nos termos de quanto você apreciou a tarefa. Reconheça que pode haver um valor no processo de perseguir um objetivo.
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Use seus sentimentos de ansiedade e depressão como oportunidades de perguntar-se: "Eu tenho me colocado expectativas impossíveis para mim mesma nesta situação?"
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Confronte os medos que podem estar atrás de seu perfeccionismo se perguntando: "O que mais me dá medo nesta situação ? Qual é a pior coisa que poderia acontecer?"
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Reconheça que muitas coisas positivas somente podem ser aprendidas cometendo-se erros. Quando você faz um erro pergunte: "O que eu posso aprender desta experiência?" .Mais especificamente, pense em um erro recente n que você fez e liste todas as coisas você pode aprender com ele.
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Evite o pensamento rígido com relação a seus objetivos. Aprenda a discriminar as tarefas que você quer dar uma maior prioridade daquelas tarefas que são menos importantes para você. Com relação às tarefas menos importantes, escolha colocar menos esforço daqui por diante. Uma vez que você tentou estas sugestões, você pode ser capaz de perceber que o perfeccionismo não é uma influencia útil ou necessária na sua vida. Há maneiras alternativas de pensar que são mais benéficas.
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Dê uma chance a si mesma e aos outros que estão ao seu lado; chance de descansar, de aproveitar a vida, de se divertir
Texto: Valéria
Lemos Palazzo Psicóloga CRP - 06/35173-8
TIPOS DE PERFECCIONISTAS
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Se antes de
considerar uma tarefa ou trabalho terminado, você o revisa
minuciosamente. A sua obsessão pela perfeição vai obriga-la a ficar dedicada ao trabalho muitas horas a
mais que os seus colegas, porem este não é o grande problema. O problema é que
jamais você fica satisfeita com o que faz. Sempre, a pessoa perfeccionista pode
buscar uma sensação de controle sobre as situações da sua vida, porem se
torna "escrava“ dos êxitos e vulnerável
a frustração.
A pessoa perfeccionista pode ser definida como aquela que se
esforça em melhorar o êxito de seu objetivo seguindo um padrão ideal . Este
padrão ideal pode estar presente em
todas as áreas da vida da pessoa; abrangendo desde os seus bem pessoais,
trabalho, relacionamentos e imagem
corporal.Estas pessoas tendem a dar uma importância exagerada a tudo e nunca se
sentem satisfeitas. Sempre ficam com a sensação de que poderiam ter feito ainda
melhor.
A maioria das vezes conseguem seu objetivo, porém a energia
para alcançá-lo são sufocantes. Podem ser detalhistas, meticulosos e caprichosos
frente ao que desejam aperfeiçoar.
O problema é que quando alguma coisa fracassa surge à
frustração, sentimento que não toleram e que os faz cair numa crise de tristeza,
agressividade e culpa.
O perfeccionismo costuma ser
definido por uma "síndrome depressiva derivada de frustrações e dos fracassos
que descompensam". O perfeccionista acaba
apresentando uma formação rígida que o impede de adaptar-se a diferentes
situações e pessoas. O problema está na personalidade do perfeccionista, e pode
ser confundido com o transtorno obsessivo-compulsivo e receber tratamento
errôneo.
Porém a grande diferença entre eles é que o
obsessivo-compulsivo tem uma idéia que considera absurda, irracional e que gera
tensão. Por isso, deve realizá-la como um ritual, ou seja, apresentar uma
conduta compulsiva. A obsessão deixa sem vontade. Enquanto que o perfeccionista
tenta realizar o trabalho sempre da melhor maneira possível, nunca ficando
satisfeito com o resultado.
A psicóloga americana, Mônica Ramirez Brasco, em seu livro
Never Enought. Freing Yourself for the Chairs of perfectionism “(Nunca
suficientemente bom: Liberte-se da cadeia do perfeccionismo.), identifica
dois tipos de perfeccionistas”:
O perfeccionista espera que todos ao redor sejam perfeitos
(de acordo com o SEU modelo “particular de perfeição”) e se incomoda quando não
consegue aplicar aos outros suas regras de disciplina. As pessoas do seu
convívio não conhecem suas expectativas (porque não vivenciam a mesma
necessidade de perfeição), o que gera tensão com sua família, amigos e colegas,
e um grande sentimento de raiva. A chave está em entender que não é possível
obrigar outras pessoas a ter atitudes perfeccionistas.
Ninguém jamais poderá
sentir o que você esta sentindo. Cada um de nós está sozinho internamente, com
sentimentos e pensamentos únicos, só
seus. Você pode usar esse conceito para ter a liberdade, de pôr um ponto final
num esforço que pode durar a sua vida inteira; e, que de sobra é inútil, para que as outras pessoas sintam o que você sente.
Penando dessa forma você também terá forças para ser você mesmo, de uma forma
mais poderosa e positiva. A idéia de que estamos sozinhos com nossos pensamentos
e sentimentos, não nos torna uma ilha, incompreendidos ou solitários. Nenhum
homem ou mulher é uma ilha, mas, sabemos
que em virtude do nosso caráter único e de nossa experiências próprias,
que, internamente somos ilhas para nós mesmos, e, que compreender esta idéia nos
ajudará a construir pontes para os demais, em vez de erguer barreiras,
perturbando-nos, brigando e nos magoando quando vemos que os outros não pensam,
nem são como nós.
O indivíduo com personalidade perfeccionista pode mudar sua
conduta, aos poucos e com êxito. Deve aprender a dar prioridades às suas
atividades, sem fazer tudo de um modo extremamente perfeito, já que é isso o que
faz perder de vista o objetivo principal de suas ações. Muitas vezes o
perfeccionista acaba vivendo “pela
metade” já que desperdiça uma série de oportunidades pessoais e de vida.O perfeccionismo é uma
fantasia; só se libertando desta idéia você poderá viver a vida de maneira completa.
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CRENÇAS PERFECCIONISTAS
A maioria das pessoas que sofrem
de anorexia ou bulimia, estão submetidas a distorções mentais, falsas crenças
impostas de forma automática, modelos postulados e regras de vida. É como se
tivesse estabelecido um contrato consigo mesmo em um certo momento de sua vida,
e o quisera manter sempre, e a qualquer preço. Não é possível questionar nem
adaptar nenhuma destas "clausulas contratuais" em função de sua própria
evolução. Este contrato ajuda a manter a doença.
Alguns exemplos de crenças que
deveriam ser revistas:
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Minha valorização como pessoa depende do meu peso
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Sou incapaz de suportar os comentários negativos sobre minha aparência
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Tenho que estar magro(a) porque é minha garantia de sucesso e felicidade
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As roupas tem que vestir sempre perfeitas, senão todo mundo irá perceber
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Para mim, não estar magro(a)=estar gordo(a)
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Ser complacente comigo mesmo é sempre um sinal de debilidade e fraqueza
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O controle de si mesmo é sempre um sinal de disciplina e força
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O sucesso não pode ser mais que total, e o fracasso completo
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Os "outros" podem fazer 3 refeições por dia, mas eu não preciso de tanto
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Os doces, pães e massas são sempre alimentos "maus", porque se transformam em gordura
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Eu devo, a qualquer preço, evitar engordar. Estar gordo(a) é um sintoma de fraqueza, que impede a admiração das pessoas, e sem eles me sentirei abandonado e desvalorizado
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Se alguém não elogia a minha aparência, é porque não gosta dela
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Pelo contrário, se me elogiam, isto ocorre unicamente para me deixarem feliz, porque na realidade eles não pensam assim
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Se engordo 500g, vou acabar engordando 50kg
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